[...] brzuszków, na koniec rozciąganie Burpee Challenge: 5 w ogóle nie mam ochoty na jedzenie, ale stwierdzam, że chociaż trzy posiłki musze w siebie wmuszać no i po porannej siłowni jakoś zmordowana byłam na wieczornym treningu MT... przede wszystkim nogi dawały w kość. Szefie, czekam na komentarz Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-05-29 14:01:46
Marta: Mariusz, wiesz co, w sumie git... tylko ten trening nogi + klata mi strasznie długo czasu zajmuje (robiąc jego i brzuch jeszcze nie zdarzyło mi sie siedzieć na pakerni krócej niż 2h); dzień barków i pleców jest krótszy, ale nie podchodzą mi te ćwiczenia... wiosło moge robić ewentualnie też sztangą? (ja w ogóle wole ćwiczenia ze sztangami [...]
DZIEŃ 125. 15.05.2015 TRENING C - NOGI (+brzuch) 1. Przysiady ze sztangą na barkach 5x50 2. Martwy ciąg na prostych nogach 5x50 3. Wspięcia na palcach stojąc (3x12) 50 4. Unoszenie tułowia na skośnej ławeczce (3x12 - z obciążeniem) 10
Mój plan obecnie wygląda inaczej niż ten co napisałem :D Klata + przedramię -wyciskanie sztangi skos + 4s -wyciskanie hantli płasko zamiennie sztanga 4s -rozpiętki 3s -uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc 3s Plecy + triceps -podciąganie na drążku z obciążeniem 4s -wiosłowanie do brzucha 4s -ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4s [...]
[...] w wąskim chwycie - 45kg też jest moc uginanie ramion ze sztangą (biceps) - 30kg też jest dobrze idzie siła do góry jak na razie czuje że słabo idą barki, reszta OK, nogi to najsilniejsza moja strona dziś dostałem wypowiedzenie w pracy, więc motywacja do siłki była gówniana o ile można mówić o jakiejś motywacji ale mimo wszystko jakoś [...]
dzień redukcji 37 - 2012-11-07- środa (ostatni dzień siłki) rano rowerek, przed śniadaniem 25 minut wieczorem siłka czuję ostatni mocny trening, szczególnie nogi, na siłownię idę częściowo z obawą że będzie ciężko, ale świadomość że jest to ostatni dzień treningu przed regeneracją dodaje mi sił i motywacji MC - 110kg poszło 3 serie po 10 [...]
[...] udany, choć wydaję mi się że nie miałem dobrego dnia lub tak długa przerwa nie podziałała na mnie zbyt dobrze ewentualnie jest to efekt diety na której obecnie jestem - ale to jeszcze zobaczymy poprzez mocne spompowanie podczas przysiadów dość długo siedziałem na siłce powrót do mieszkania był dość ciężki, nogi jednak dostały niesamowite baty
dni 93 / 2013-01-02 środa cykl 3 - dzień 2 dziś idzie pierwszy trening w tym cyklu jestem tak nakręcony i zmotywowany na trening że wręcz nie mogę się doczekać rano witaminki l-karnityna rano + przed treningiem dieta trzymana wg założeń, rano i wieczorem idzie bardzo duży kubek zielonej herbaty (wcześniej szedł tylko rano), do której już się [...]
dzień 119 / 2013-01-28 poniedziałek - DT cykl 3 - dzień 28 waga - 102,7kg dieta wg założeń, waga znów pokazuję najniższą wartość jak do tej pory siłownia wg zestawu B - FBW 5x5 Plecy - MC ciężary 110/125/140/155/170 dziś dołożyłem po 10 kilo do każdej serii, ostatnia seria dość ciężka, ale poszło 5 powtórzeń, jakbym się szarpnął to myślę że [...]
dzień 123 / 2013-02-01 piątek - DT cykl 3 - dzień 32 waga - 102,6kg dieta wg założeń waga poszła mi delikatnie do góry i wskazała dziś 102,6kg powoli zaczynają ciuchy na mnie być dość luźne, miarka też wykazuje że spadło troszkę w talii dziś ostatni trening w tym cyklu od około tygodnia czuję że organizm nie nadąża do końca z regeneracją, ale [...]
[...] ile mam lat wiem że jest to mocno ambitne bo na dzień dzisiejszy było by to 100kg x 35 powtórzeń, ale do urodzin mam jeszcze kawał czasu, więc i moja waga powinna spaść no i nogi też powinny się wzmocnić jeśli byłbym w stanie dźwignąć taki ciężar taką ilość razy to potem chciałbym co roku powtarzać ten wynik, czyli co roku dochodziło by jedno [...]
[...] jest troszkę więcej tłuszczy dziś znów gówniany dzień jeśli chodzi o motywacje i podejście, problemy z życia krótko mówiąc po wczorajszym treningu dość intensywnie czuję nogi oraz bardzo mocno brzuch który dał mi się we znaki w niektórych dzisiejszych ćwiczeniach siłownia - klatka, barki, obręcz barkowa, triceps, łydki, przedramiona klatka - [...]
[...] Na rowerku możesz trzaskać je aż miło. Bardzo fajnie się robi trening wg Tabaty na rowerze albo orbitreku. I pracuj nad techniką bo łatwo rozwalić kolana na początku, ale nogi masz mocne - facet, który kocha przysiady ze sztangą z pewnością ma solidne "amortyzatory" w nogach i stawach. I teraz to popłynie z Ciebie :-) Czasem, jak czujesz się [...]
2013-06-01 sobota - DT cykl 6 - dzień 18 waga - 89,5kg waga tłuszczu - 15,7kg po wczorajszym treningu bardzo dobrze czuję dolny grzbiet, nogi średnio - zdecydowanie zabrakło dobrego złożonego ćwiczenia, łydki słabiutko waga - waga utrzymała poziom z wczoraj, co mnie niezmiernie cieszy, trochę martwią mnie skoki wagi tłuszczu co oznacza że pomiary [...]
2013-06-10 poniedziałek - DT cykl 7 - dzień 2 waga - 88,5kg waga tłuszczu 14,1kg dalej lekko czuję po piątkowym treningu nogi wczorajsze skręcenie kostki nie było takie lekkie, w nocy jak pociągnęło mnie do kibelka to myślałem że nie dojdę, do tego podczas spania często urażałem sobie kostkę przez co się budziłem, rano było już zdecydowanie lepiej [...]
[...] / śśrednia prędkoć 10,63 km/h dziś biegło mi się dość ciężko, do tego na dworze z rana zrobiło się już dość chłodno i dziś biegłem już w bluzie siłownia wieczorem - nogi, dolny grzbiet, łydki prostowanie nóg na maszynie - max stos x 15/15/15/15/14 - niestety tutaj brakuje obciążenia na stosie, jak będę wchodził na masę to albo będę robił [...]
[...] zalozenie ilosci kalorii na minute. Ja chcialbym widziec na ile sekund wysilku wystarczy mi te 9 kalorii o ktorych mowi wzor, gdy moje serce wali 160 uderzen na minute a nogi niosa w biegu 100kg ? Na minute ? Wolne zarty ;) Z kolei robiac biceps, mam tetno maks 120. I jak tu porownac minute wysilku do minuty wysilku ? Pomijam juz fakt, ze [...]
[...] na czas przy ciężarach 60 i 67,5 próbowałem robić to ćwiczenie szybko dynamicznie, tak jak będę robił je przy próbie konkursowej im większy ciężar tym bardziej angażowałem nogi generalnie ciężko idzie już na takich dużych ciężarach, ale ćwiczenie jest fenomenalne kondycja na początku tutaj kulała teraz jest już dobrze jest filmik Klatka [...]
Lady M / "Wstań i walcz..." - w pogoni za Bantamweight :) restart str. 53
